增肌是个技术活:5个增肌技巧,让你成为健身高手

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发布时间:2018-06-09 21:23

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  很多人以为增肌只是项力气活儿,其实是项技术活儿。

  增肌不是只用力气就能练出来大肌块的,蛮力只会让你很快遇到瓶颈,无法持续获得突破。

  

  正确的增肌训练需要掌握一些技巧,动用脑力去让自己的肌肉获得增长,下面小脂带来几个实用的增肌技巧,带健身新手入手,让新手变健身高手!

  

  1、用大重量进行训练

  力量训练是增肌的必要条件,

  想要肌肉增长,

  你必须要用重量训练去破坏肌肉组织,

  肌肉才会动用身体多余的热量修复,

  才能获得新一轮的生长。

  新手可以先从固定器械开始训练,

  以及哑铃、杠铃开始健身。

  

  2、优选复合动作

  新手从复合动作入手,

  可以同时锻炼多个肌肉群,

  让你拥有一个均衡好看的体型。

  复合你动作包括:

  深蹲、引体向上、硬拉、卧推、屈伸等动作,

  都是增肌入门的黄金动作哦!

  

  3、训练前后补充一些碳水、蛋白食物

  在增肌训练需要营养摄入,肌肉才能获得增长,

  所以,你不能害怕碳水食物。

  训练前后补充:

  (碳水)一些全麦面包、一根香蕉

  (蛋白质)一颗鸡蛋、一勺蛋白粉

  它能让你训练时,

  拥有更好的动力进行训练,

  在训练后,更快的恢复,

  这个时候脂肪也不会堆积

  

  4、安排适量的有氧训练

  增肌训练的人,

  不要完全放弃有氧运动,

  有氧运动能刷低你体内多余的脂肪,

  但有氧运动太多会影响肌肉生长,

  一般建议在不做力量训练的那天,

  再进行有氧运动,

  每周1-2次,每次30分钟即可。

  

  5、多休息

  肌肉也需要休息,

  不能长时间的进行过度锻炼,

  每个需肌群进行力量训练后,

  都要48-72小时的休息生长,

  此外,

  你还要保持充足的睡眠,

  7-8小时的睡眠时间,

  能让肌肉获得更好的恢复哦。

  

  掌握这5个增肌技巧,你就能入门健身了,再也不用被叫健身小白了哦!

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